Ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu, it īpaši, ja dzīvojat ar šizofrēniju. Sekojiet šiem ieteikumiem, lai labāk varētu parūpēties par sevi arī tādos brīžos, kad kļūst smagi.

Labs miegs Jums var palīdzēt labāk pārvarēt stresa situācijas. Ja jūtaties noguris, būs grūtāk kontrolēt simptomus. Šizofrēnija var ietekmēt Jūsu spējas izgulēties, taču šādi Jūs varat pats sev palīdzēt:¹

Sabalansēts uzturs, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, ļaus Jums uzturēt labu fizisko veselību. Labs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt diabēta vai kardiovaskulāro saslimšanu risku.² Regulāras ēdienreizes var palīdzēt samazināt psihožu attīstības risku, jo psihozi var izraisīt cukura līmeņa izmaiņas asinīs.¹
Atsevišķos pētījumos norādīts, ka samazināta glutēna uzņemšana var pozitīvi ietekmēt šizofrēnijas simptomus. Tomēr šis pieņēmums vēl dziļāk jāizpēta.³ Vēl ieteicams uzņemt pietiekamā daudzumā C un E vitamīnus, kas arī var labvēlīgi ietekmēt Jūsu labsajūtu.³ Lai uzzinātu vairāk par veselīgu uzturu, lūdzu apmeklējiet Veselības ministrijas vai Slimību profilakses un kontroles centra mājas lapas.
Pacientiem ar šizofrēniju fiziskas nodarbības saistāmas ar dzīves kvalitātes uzlabojumiem. Atklāts, ka fiziskas aktivitātes uzlabo virkni faktoru, kas parasti vainojami pacientu ar šizofrēniju sliktajā veselības stāvoklī. Tas tiešā veidā attiecas uz mazkustīgu dzīvesveidu un smēķēšanu.⁴ Uzlabojumi novērojami arī smadzeņu darbībā, veicinot atmiņu, spēju veikt vairākus uzdevumus vienlaicīgi un plānot savu ikdienu, jo tiek sekmēta smadzeņu šūnu darbība, kā arī pagarinās spēja noturēt uzmanību.

Ja Jūs smēķējiet, Jums ir lielāks ļaundabīga audzēja, sirds slimību un insulta risks.² Atmest smēķēšanu ir grūti, tomēr pastāv virkne līdzekļu, kas var palīdzēt. Smēķēšanas atmešanai ir daudz ieguvumu, un pacientiem ar šizofrēniju tas labvēlīgi ietekmēs psihisko veselību. Ja Jūs lietojat antipsihotiskos medikamentus un vēlaties atmest smēķēšanu, pirms to darīt, ir svarīgi to pārrunāt ar savu ģimenes ārstu vai psihiatru.²

Iespējams, ka reizēm būs kārdinājums lietot narkotiskas vielas un alkoholu, lai nomāktu simptomus. Tādās reizēs svarīgi atcerēties, ka kaitīgās vielas ilgtermiņā tikai pasliktinās simptomus.² Alkohols ir saistīts ar depresiju un psihožu risku, savukārt nelegālās narkotikas var padarīt šizofrēnijas izpausmes vēl smagākas. Ja Jūs lietojat antipsihotiskos medikamentus, tad ir īpaši svarīgi izvairīties no narkotisko vielu un alkohola lietošanas, jo tiem var būt nevēlama mijiedarbība ar Jūsu lietotajiem medikamentiem.²

Šizofrēnijas simptomi var Jums radīt satraukumu un nemieru. Jūs varat sev palīdzēt kontrolēt stresu, samazinot savas atbildības jomas, kā arī ieteicams runāt ar draugiem vai ģimeni, pievērsties tādām fiziskām aktivitātēm kā pastaigas vai peldēšana.⁵

Ļoti svarīgi ir censties saglabāt saikni ar draugiem un ģimeni, jo tādējādi ir vieglāk pārvarēt grūtības. Esot vienam, šizofrēnijas simptomi var saasināties, tādēļ centieties saglabāt attiecības ar līdzcilvēkiem.¹ Ja Jums nav vēlmes uzturēt ciešas attiecības, ir pieejami atbalsta pakalpojumi, kas var palīdzēt.

Pierādījumi liecina, ka pacienti, kuriem ir aprūpētāji, sasniedz krietni labākus ārstēšanas rezultātus – retāki slimības paasinājumi, retākas un īslaicīgākas hospitalizācijas.⁶ Tomēr, lai arī ir pierādīts pacienta ieguvums un labāki ārstēšanas rezultāti, paša aprūpētāja veselību un labsajūtu aprūpēšana ietekmē negatīvi. Piemēram, aprūpētājs var ciest no spēku izsīkuma, miega traucējumiem, depresijas vai trauksmes. Tādēļ arī aprūpētajiem nepieciešams veselīgs dzīvesveids un labs miegs. Svarīgi arī piedalīties psihoizglītojošās programmās un atbalsta grupās, jo ir pierādīts, ka tā iespējams uzlabot ģimenes un aprūpes personu vispārējo veselību.